เคล็ดลับทำให้นอนหลับง่าย

เคล็ดลับทำให้นอนหลับง่าย

ควรเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า อย่านอนหรือแอบงีบในยามกลางวัน เพราะจะทำให้ตาแข็งตอนกลางคืน อาบน้ำอุ่นก่อนนอน เป็นการช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดในร่างกายหมุนเวียนได้ดี และช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้นช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจากความเครียดทั้งปวงจึงทำให้คุณรู้สึกสบายและหลับง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะช่วงใกล้ถึงเวลานอน เพราะกาเฟอีนและนิโคตินจะกระตุ้นให้ร่างกายกระฉับกระเฉงซึ่งไม่เหมาะกับการเข้านอน ส่วนแอลกอฮอล์จะทำให้หลับไม่สนิท และควรนั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาที เพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบไม่ฟุ่งซ่าน ดื่มนมอุ่น ๆ สัก 1 แก้ว กรดอะมิโนในนมมีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้สบายขึ้น ปรับปรุงห้องนอนให้น่านอนมีแค่แสงสลัว ๆ และอากาศถ่ายเทได้ดี สงบและเงียบ ปรับอากาศที่อุณหภูมิพอเหมาะ ประมาณ 25 องศาเซลเซียส ซึ่งทำให้ห้องเย็นสบายกำลังดีไม่หนาวไม่ร้อนจนเกินไป ก่อนนอนจิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียง 5 นาที น้ำผึ้งจะเข้าไปมีส่วนกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทนิน ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลายคลาย และช่วยทำให้คุณง่วงได้ ทำตามนี้รับรองนอนหลับสบายๆตื่นขึ้นมาสดชื่นแน่นอนค่ะ